Porady

Czy wiesz, że

30% populacji cierpi na zaburzenia snu.

Porady dotyczące zasad dobrego snu

10 zasad higieny snu

  1. Redukuj czas spędzany w łóżku
  2. Nie próbuj zasnąć na siłę
  3. Usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni.
  4. Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem.
  5. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu.
  6. Prowadź regularny tryb życia.
  7. Zjedz kolację na trzy godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem.
  8. Unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w czasie dnia.
  9. Unikaj drzemek w czasie dnia.
  10. Unikaj regularnego przyjmowania leków nasennych.
Morin CM, Hauri PJ, Espie CA, Spielman AJ, Buysse DJ, Bootzin RR. Nonpharmacologic treatment of chronic insomnia. An American Academy of Sleep Medicine review. 1999;22(8):1134-56.